Medzi ďalšie časté vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, sexuálna dysfunkcia a sucho v ústach. Medzi závažnejšie vedľajšie účinky, ktoré si vyžadujú okamžité zastavenie užívania sú ospalosť, točenie hlavy, vizuálne rozmazanie, svalová slabosť a únava. Tryptofán môže pomôcť pri liečbe príznakov niektorých MedFuture, L- tryptofan na sen stres pamięć, 60 kaps. - MedFuture, w empik.com: 23,63 zł. Przeczytaj recenzję MedFuture, L- tryptofan na sen stres pamięć, 60 kaps.. Właściwy poziom witaminy D 3 zmniejsza ryzyko zachorowania na depresję, większość nowotworów, stwardnienie rozsiane oraz choroby zakaźne. Suplementacja witaminy D 3 jest więc niezbędna. W dodatku jest niezwykle prosta i niedroga. Tak więc proponowana jest naturalna witamina D 3 w dziennej dawce od 1500 do 2000 IU. Tryptofan har du annars enormt rikligt i din vassledrink. Jag har ätit melatonin, och man blir verkligen knockad av det. Men du blir inte fysiskt trött i kroppen, bara trött i huvudet. Så är du inte fysiskt trött innan du tar dem så blir det nästan obehagligt, för du blir äckligt trött och tung i huvudet, men kan ändå inte somna Tryptofan: tvořitel dobré nálady. T ryptofan se v těle přeměňuje na serotonin, což je biologicky aktivní látka, která přispívá zejména k léčbě depresí, k odstranění stresu a k nastolení duševní nerovnováhy. Tryptofan je životně nezbytná aminokyselina, která je nesmírně důležitá pro každou buňku v našem těle. Depresja na Allegro.pl - Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. Wejdź i znajdź to, czego szukasz! ESSENSEY L-TRYPTOPHAN 1000mg 90 L-TRYPTOFAN IGvM5. ... Banan Administrator Ekspert Szacuny 11117 Napisanych postów 72121 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 952206 Tryptofan – jeden z ośmiu aminokwasów egzogennych, niezbędny w procesie syntezy białek. Jest prekursorem serotoniny (a dokładnie jego pochodna, czyli 5-hydroksytryptofan, który ulega dekarboksylacji) , ważnego neurotransmitera i zarazem hormonu zwanego „ hormonem szczęścia”, oraz w dalszym etapie melatoniny – hormonu snu. Tryptofan bierze także udział w syntezie niacyny może również hamować łaknienie, co wykorzystuje się w wybranych preparatach odchudzających. Odpowiedni poziom tryptofanu jest niezbędny dla prawidłowego przebiegu wielu procesów fizjologicznych, które poza układem nerwowym obejmują także układ trawienny, a już niewielkie niedobory tego aminokwasu powodować mogą zniżkę nastroju, bezsenność. Przedłużający się deficyt natomiast nieuchronnie powoduje depresję i zaburzenia neurologiczne . Tryptofan w postaci monopreparatów polecany jest jako delikatny środek odprężający i poprawiający jakość snu. Aminokwas ten wchodzi też w skład preparatów aminokwasowych typu EAA i tzw aminokwasów całodziennych oraz jest naturalnym składnikiem odzywek białkowych. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji|: 500 – 2000 mg przed snem, ewentualnie 500 – 1000 mg przed posiłkami Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 46 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 153 Stosowałem tryptofan i mogę go naprawdę polecić. Dodatkowo ma działanie przeciwbólowe tzn. zwiększa tolerancje na ból. ... Początkujący Szacuny 13 Napisanych postów 526 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6494 za ile i gdzie mozna go kupic? tyrozyne na rano widzialem w sklepach z suplami .... budze sie dzieki niej .... a tryptofan na wieczor bym bral ... skad wziac? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1 ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 55 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2291 jaja, ryby, banany, soja, słonecznik, sezam, pestki dyni, nabiał ew. można kupić L-tryptofan z peaka edit: nie zauważyłem daty, odkopałem Zmieniony przez - Pivek w dniu 2013-12-30 23:21:01 #101 robercik521 Nowy uczestnik Bywalec 49 postów Płeć:Nie ustawione @Przywołaj Napisano 15 sierpień 2021 - 02:48 Jakie suplementy polecacie przy nerwicy ostatnio pije sobie melise z lewenda i pomaga mi na spanie. Dzisiaj akurat wziąłem ashwagandhe i nastroj moj trochę lepszy Do góry #102 Daria_xs Daria_xs Nowy uczestnik Bywalec 38 postów Imię:Daria @Przywołaj Napisano 10 październik 2021 - 21:12 CBD i witamina D. Całkiem dają radę Do góry #103 niektory niektory Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Płeć:Mężczyzna @Przywołaj Napisano 10 październik 2021 - 21:15 Jakie suplementy polecacie przy nerwicy ostatnio pije sobie melise z lewenda i pomaga mi na spanie. Dzisiaj akurat wziąłem ashwagandhe i nastroj moj trochę lepszy Ja po ashwagandzie miałem tak popier... sny, że nie dało się tego brać. Z suplementów na nastrój polecam LTryptofan + Niacyna (brane razem). Działa lekko przeciwlękowo, umiarkowanie przeciwdepresyjnie i dobrze nasennie. Być może działanie p-depresyjne wynikało głównie z bardzo dobrej jakości snu na tym zestawie. Niacyna występuje w trzech lub więcej różnych postaciach, trzeba sobie dobrać taką która będzie dla was łagodna Użytkownik niektory edytował ten post 10 październik 2021 - 21:17 Do góry #104 sebastian86 sebastian86 Bywalec Bywalec 640 postów Imię:Sebek @Przywołaj Napisano 10 październik 2021 - 22:05 CBD i witamina D. Całkiem dają radę cbd jest kosmicznie drogie Do góry #105 Zołza Zołza Bywalec Bywalec 564 postów Imię:D Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 11 październik 2021 - 14:31 Z suplementów na nastrój polecam LTryptofan + Niacyna (brane razem). Niedawno na grupie na fb pytałam lekarza psychiatrę o L-tryptofan. Powiedział, że swoim pacjentom nie poleca, ale nie wytłumaczył, dlaczego. Niedługo będę u swojej doktorki i jak nie zapomnę, to ją spytam, co ona o tym sądzi. Do góry #106 Varg Varg Średniozaawansowany Bywalec 173 postów @Przywołaj Napisano 11 październik 2021 - 16:18 nie wiem czy to jest na temat ale ja dodaję do kąpieli sode oczyszczoną kiedyś dodawałem też sól ale zrezygnowałem tryptofan na pewno działa antydepresyjnie spradzone na sobie nie trzeba go specjalnie kupować jest w żółtym serze " Nie czas żałować róż gdy płoną lasy " Do góry #107 Zołza Zołza Bywalec Bywalec 564 postów Imię:D Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 11 październik 2021 - 16:28 tryptofan na pewno działa antydepresyjnie spradzone na sobie nie trzeba go specjalnie kupować jest w żółtym serze Dlatego mówi się "śmiać się jak głupi do sera" Jest też w kiełbasie salami, czerwonym winie i serach pleśniowych. Varg lubi to Do góry #108 Leśnik Leśnik Nowy uczestnik Bywalec 121 postów Imię:Gucio @Przywołaj Napisano 12 październik 2021 - 22:17 W sumie, to chyba drugi człowiek jest najlepszym lekarstwem. Niestety coraz bardzie jesteśmy wyobcowani. Coraz bardziej oczekujemy cudów, czy ideałów. Coraz bardziej skupiamy się na wartościach innych, niż te, które się naprawdę liczą. Ale co ja tam się znam. Jakbym się znał, to by mnie tu nie było Piona Do góry #109 Tapicer Tapicer Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Imię:Paweł @Przywołaj Napisano 13 październik 2021 - 06:16 Co do melisy i innych ziół , to lepiej uważać, bo nie zastosowane właściwie może mieć właściwości halucynogenne. A są to melisa, rumianek a nawet biorę Vitotal dla mężczyzn, i mogę prawie normalnie żyć, biorę na noc jeszcze Quetiapin 2x25 tylko myślę, że sam Forsen lepiej na mnie by wpływał. No i oczywiście zdrowa zbilansowana dieta, wszytko co ma dobry wpływ na organizm , jest dobre, ale równowaga jest najważniejsza, sałatki, grejpfruty, ryby z nie nasyconymi tłuszczami, oliwa z oliwek, kurkuma .W sumie, to chyba drugi człowiek jest najlepszym lekarstwem. Niestety coraz bardzie jesteśmy wyobcowani. Coraz bardziej oczekujemy cudów, czy ideałów. Coraz bardziej skupiamy się na wartościach innych, niż te, które się naprawdę liczą. Ale co ja tam się znam. Jakbym się znał, to by mnie tu nie było Piona Tak ja najbardziej, czym się strułeś tym się lecz, ten ktoś musi mieć pozytywny wpływ na nas, bo jeśli no odczuwa do mnie empatię, to i ja zacznę ją odczuwać do samego siebie. I w drugą stronę, gdy ja odczuwam empatię do kogoś, to i z czasem mogę ją zacząć odczuwać do siebie. Do góry #110 Gość_Nann_* Napisano 14 październik 2021 - 09:04 @{Leśnik} mamy generalnie spory problem z dobieraniem do siebie osob, z ktorymi sa mozliwe zdrowe relacje. Do góry #111 Leśnik Leśnik Nowy uczestnik Bywalec 121 postów Imię:Gucio @Przywołaj Napisano 14 październik 2021 - 21:15 Zdrowe relacje... Zawsze zastanawia mnie dlaczego ludzie tak często okazują się "nieludźmi". Chociażby tu na forum, kiedy czytamy swoje wypowiedzi, przemyślenia, odnosimy wrażenie, że wszyscy jesteśmy spoko... a nawet niektórzy z nas są super. Wszyscy mamy już jakieś doświadczenia, empatię, rozumiemy siebie oraz innych... i wiemy jak powinna wyglądać zdrowa relacja. Ale z drugiej strony Ci sami ludzie - czyli MY - zawodzą, nawalają, czy nawet krzywdzą. Do nikogo nie piję, po prostu mam melancholijny nastrój... i się dziwię Do góry #112 Daria_xs Daria_xs Nowy uczestnik Bywalec 38 postów Imię:Daria @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 11:33 Jakie suplementy polecacie przy nerwicy ostatnio pije sobie melise z lewenda i pomaga mi na spanie. Dzisiaj akurat wziąłem ashwagandhe i nastroj moj trochę lepszy jaką bierzesz? widze ze sa krople i tabletki. Takie coś bedzie ok? tańsze niż krople Do góry #113 Zołza Zołza Bywalec Bywalec 564 postów Imię:D Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 17:48 Byłam dzisiaj u psychiatry i spytałam o L-tryptofan. Powiedziała, że przy parogenie nie stosować, bo może dojść do "przeserotoninowania", jak to ujęła. Warto spytać się psychiatry o łączenie swoich leków z dostępnymi na rynku suplementami bez recepty, żeby sobie samemu biedy nie napytać. Do góry #114 Tapicer Tapicer Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Imię:Paweł @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 17:55 Jak tak powiedziała, to zapewne tak jest, to będę musiał unikać produktów spożywczych gdzie ten związek jest, bo za wcześnie wyzdrowieję . Do góry #115 Zołza Zołza Bywalec Bywalec 564 postów Imię:D Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 18:20 "Za mało źle, za dużo też niedobrze Niedobór tryptofanu może prowadzić do poważnych zaburzeń, takich jak zahamowanie wzrostu, niedokrwistość, zanik tkanek, problemy z płodnością u mężczyzn, a u osób starszych nierzadko przyczynia się do rozwoju zaćmy. Przedawkowanie tryptofanu nie jest częstym zjawiskiem, jednak nieprawidłowo podjęta suplementacja może wywołać: podrażnienia żołądka, zamglenia pola widzenia, senność, bóle głowy, nudności czy brak koordynacji ruchowej. Bardzo rzadko nadmiar tego aminokwasu może wpływać na degenerację układu nerwowego i rozwój nowotworów pęcherza moczowego. Zespół serotoninowy To reakcja organizmu objawiająca się dezorientacją, drażliwością, niepokojem, drgawkami, oczopląsem, zaburzeniem koordynacji ruchowej, śpiączką, a w najgorszym przypadku śmiercią. Zespół ten wynika zwykle z łączenia suplementacji tryptofanem z przyjmowaniem innych leków ( antydepresantów, linezolidu, sybutraminy, odwracalnego IMAO czy ziela dziurawca oraz leków zawierających w składzie tryptofan). " Źródło: Użytkownik Zołza edytował ten post 15 październik 2021 - 18:21 Do góry #116 Tapicer Tapicer Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Imię:Paweł @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 18:27 I jaki z tego wniosek, równowaga jest najzdrowsza. Do góry #117 Tapicer Tapicer Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Imię:Paweł @Przywołaj Napisano 16 październik 2021 - 10:53 Nie wiem czy można to zaliczyć jako suplement, chcąc wspomóc organizm w usuwaniu toksyn powstałych z farmakoterapii kupiłem sobie plastry do przyklejania na stopy, po powąchaniu czuć melisą i czymś jeszcze, więc już mi się czerwona lampka zapaliła, że to jakaś ściema, ale wiadomo tonący brzytwy się chwyta, spróbowałem, i czuję się spokojniej po dłuższej chwili od przyklejenia będzie gorzej ze mną to całego się tymi plastrami okleję hehe Do góry #118 Wyder Wyder Nowy uczestnik Użytkownik 18 postów Płeć:Mężczyzna @Przywołaj Napisano 16 październik 2021 - 18:49 Nie wiem czy można to zaliczyć jako suplement, chcąc wspomóc organizm w usuwaniu toksyn powstałych z farmakoterapii kupiłem sobie plastry do przyklejania na stopy, po powąchaniu czuć melisą i czymś jeszcze, więc już mi się czerwona lampka zapaliła, że to jakaś ściema, ale wiadomo tonący brzytwy się chwyta, spróbowałem, i czuję się spokojniej po dłuższej chwili od przyklejenia plastrów. Jak będzie gorzej ze mną to całego się tymi plastrami okleję hehe Te plastry działają w taki sposób że tam jest substancja, która ciemnieje pod wpływem wilgoci(stopa się poci). Oprócz niej jest jeszcze składnik, który hamuje potliwość, dzięki czemu po kilku dniach stopa przestaje się pocić w związku z czym plaster pozostaje jasny. A efekt "oczyszczenia" po zastosowaniu tych plastrów to według mnie efekt placebo. Ten kto to wymyślił, był geniuszem. xd Zołza lubi to Do góry #119 Gaia Gaia Nowy uczestnik Użytkownik 7 postów Imię:Karolina @Przywołaj Napisano 16 październik 2021 - 21:14 Czy ktoś z was próbował melatoniny przy trudnościach w zasypianiu? Do góry #120 sebastian86 sebastian86 Bywalec Bywalec 640 postów Imię:Sebek @Przywołaj Napisano 16 październik 2021 - 22:41 Czy ktoś z was próbował melatoniny przy trudnościach w zasypianiu? ja probowalem ale efekt byl srednia czy ktos z was suplementowal koenzym q-10?? Do góry Agnieszka Zarejestrowany Użytkownik Posty: 43 Rejestracja: 29 czerwca 2010, o 19:59 Czy ktos stosował to na nerwice depresje? I czy to prawda zeby nie brac tego z lekami antydepresyjnymi ? Nerwica Odburzony i pomocny użytkownik Posty: 375 Rejestracja: 7 lipca 2010, o 15:59 27 stycznia 2011, o 10:07 Nie wolno, nawet na ulotkach lekow antydepresyjnych jest zeby nie laczyc z zielem dziurawca. On ma wlasciwosci antydepresyjne i dlatego nie wolno tych dwoch lekow mieszac. Ja kiedys to pilam zanim dostalam leki ale nie widzialam poprawy ale pilam to krotko bardzo. Natka2 Zarejestrowany Użytkownik Posty: 47 Rejestracja: 7 lutego 2011, o 10:38 11 marca 2011, o 23:32 Ja nie biore lekow i stasuje dziurawiec trudno mi powiedziec czy jest on az tak skuteczny ale kiedys go nie pilam i czulam sie gorzej. Skoro nawet na ulotkach przestrzegaja zeby nie laczyg go z lekami to jednak wplywa ma. Wiec dzialac musi. Zreszta czytalam ze dziurawic byl badany przez psychiatrow nawet i dobre wyniki mial w zastosoaniu na depresje i leki. Każdy człowiek ma jakiegoś fioła, ale największym jest mniemanie, że się go nie ma wcale. Arya Zarejestrowany Użytkownik Posty: 74 Rejestracja: 24 września 2013, o 22:28 17 września 2014, o 21:30 Na depresję dziurawiec jak najbardziej pomaga, działa jak inhibitor MAO i dlatego nie wolno go łączyć z wieloma lekami, szczególnie z SSRI. Dla mnie na korzyść przemawia to, że jest to lek naturalny, a nie wytworzony w laboratorium. Jedyna wada to tyle że powoduje nadwrażliwość na słońce, więc nadaje się do stosowania dopiero w sezonie jesienno- zimowym. Niedługo znów zaczynam kurację. rozszczepiona Zarejestrowany Użytkownik Posty: 17 Rejestracja: 12 listopada 2014, o 17:47 16 listopada 2014, o 18:52 Ja dzisiaj zakupiłam dziurawiec, wypiłam dwa kubeczki. Czuję się lepiej, ale może to być tylko moja autosugestia. Ale co mi tam. Ważne, że pomaga. Możesz się ze sobą zaprzyjaźnić, polubić sny koszmarne, osaczenie przez ciało czy niezależne impulsy. Karenina91 Zarejestrowany Użytkownik Posty: 84 Rejestracja: 18 sierpnia 2015, o 19:41 1 października 2015, o 14:44 Ja rok temu chorowalam 4 miesiące na depresje lekowa z bezsennoscia(odwrotnie niż teraz-obecnie depresja lękowa z nadmierną sennoscia i dd). Bralam prochy nasenne (zolpi) po których miałam stany depresyjne. Odstawiłam ale żyć się nie chciało. Dostałam cital od rodzinnego który brałam jeden dzień bo drzalam ze strachu a na uspokojenie nic nie miałam kupiłam wyciąg zzdziurawca i z reka na sercu pomógł mi wyjść z bezsenności i depresji! Może źle a może dobrze robiłam że stosowalam go w ten sposób że brałam pół h po jedzeniu bogatym w tryptofan np banan a 30min później wyciag z dziurawca obecnie dziurawiec mi nie pomaga bo obecny moj stan spowodowany jest niedoborem dopaminy a nie serotoniny a dziurawiec dobrze się sprawdza przy depresjach z niedoborem serotoniny które objawiają się bezsennoscia (niedobor tryptofanu=niedobor melatoniny i serotoniny) ktochcesz Zarejestrowany Użytkownik Posty: 98 Rejestracja: 6 lutego 2015, o 18:14 14 listopada 2015, o 17:50 Jeszcze nie próbowałem ale ze to uzaleznia ze jak odstawisz mozesz odczuwac niepokoj,zawroty glowy to mija po lepsze to niz SSRI co powoduja tyle skutkow jesli dziurawiec to nie do picia bo on inaczej dziala tylko taki z apteki w tabletkach. Edward27 Zarejestrowany Użytkownik Posty: 217 Rejestracja: 29 marca 2016, o 20:35 17 maja 2016, o 13:38 Dziurawiec nie uzależnia! Jedyny efekt uboczny to taki jak Kucyki46 pisze, trzeba cholernie uważać ze słońcem, aby nie nabawić się podrażnień i oparzeń skóry, dodatkowo trzeba uważać, aby nie łączyć z lekami SSRI. Aha i tylko forma nalewki z dziurawca jest pomocna przy depresji, a nie żadne tabletki czy ekstrakty. Mały chłopczyk w dużym ciele w zwariowanym świecie Milya Odważny i aktywny forumowicz Posty: 123 Rejestracja: 13 stycznia 2016, o 12:49 17 maja 2016, o 13:40 oj, a ja nie mogę wypróbować jego cudownych właściwości przez tabletki anty ~ szukajcie mnie w innym świecie ~ Edward27 Zarejestrowany Użytkownik Posty: 217 Rejestracja: 29 marca 2016, o 20:35 17 maja 2016, o 13:48 Wiedziałem, że o czymś jeszcze zapomniałem, dokładnie przy tabletkach antykoncepcyjnych dziurawiec w jakiej kolwiek formie odpada. Dzięki Milya Mały chłopczyk w dużym ciele w zwariowanym świecie Milya Odważny i aktywny forumowicz Posty: 123 Rejestracja: 13 stycznia 2016, o 12:49 17 maja 2016, o 13:49 Edward27 pisze:Wiedziałem, że o czymś jeszcze zapomniałem, dokładnie przy tabletkach antykoncepcyjnych dziurawiec w jakiej kolwiek formie odpada. Dzięki Milya Służę uprzejmie ~ szukajcie mnie w innym świecie ~ gość1 Gość 18 lipca 2016, o 22:11 Dziurawiec trzeba brać przynajmniej 6 tygodni żeby zaczął działać, ale podobno działa. Gdzieś czytałam nawet, że w Niemczech uznany został za lek na lekka i średnią depresję, a skoro to niedobór serotoniny to pewnie na wszystkie stany lękowe też działa:) Wiktor96 Zarejestrowany Użytkownik Posty: 87 Rejestracja: 24 maja 2018, o 16:03 8 grudnia 2018, o 20:55 Piłem w dużych ilościach, nie czułem różnicy. Mam może pecha, na mnie mało rzeczy działa w pozytywny sposób Chandra, przygnębienie, rezygnacja? Pomóż sobie… jedzeniem! Są produkty, które zmniejszają lęk i zmęczenie, a nawet działają jak antydepresanty (udowodnione naukowo!). Poznaj tajniki diety w depresji. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), do 2020 roku depresja będzie drugą co do częstości występowania chorób na świecie i dotknie szczególnie ludzi dorosłych (do 11% populacji). Społeczeństwa narażone na częstszą zapadalność na depresję to mieszkańcy krajów średnio i wysoko rozwiniętych. Depresję definiuje się jako stan usposobienia charakteryzujący się uczuciem przygnębienia, obniżeniem aktywności, poczuciem niezrozumienia, spadkiem nastroju, zaburzeniami koncentracji i podobnymi objawami [4]. Poza lekami dieta w depresji to niedoceniony element terapii. Co warto o niej wiedzieć? Spis treści: Dieta w depresji – czy faktycznie odgrywa duże znaczenie?Jakie składniki w diecie przy depresji warto uwzględnić?Omega-3Witaminy B6, B12, C, kwas foliowy Magnez, cynk Tryptofan, serotonina Nastrój – witamina D, zioła, kofeinaJakie jedzenie na depresję może zaszkodzić?Dieta na depresję – podsumowanieJadłospis przy depresji – przykładowe posiłki Dieta w depresji – czy faktycznie odgrywa duże znaczenie? Coraz częściej podkreśla się rolę diety w występowaniu zaburzeń na tle psychicznym. Może ona mieć wpływ na rozwój i nasilenie depresji. Tak zwana dieta zachodnia (uboga w składniki odżywcze, głównie w witaminy i składniki mineralne, a bogata w cukier i nasycone kwasy tłuszczowe) może wpływać na zwiększenie liczby zachorowań na depresję. Styl życia, w tym nawyki żywieniowe różnią się u osób z depresją i zdrowych. Osoby z zaburzeniami psychicznymi często zaniedbują swoje zdrowie, przez co są bardziej narażone na choroby cywilizacyjne (choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia metaboliczne). Dietoterapia powinna być uwzględniona w zapobieganiu i leczeniu depresji. W najnowszych publikacjach zauważono, że nadwaga i otyłość znacząco zwiększają ryzyko wystąpienia depresji (nawet o 50-150%). Pozytywne działanie ma natomiast zastosowanie restrykcji kalorycznych, które jest związane z oddziaływaniem na aktywację peptydów oreksygennych i wydzielaniem endorfin. Dieta redukująca wpływa również na zmniejszenie masy ciała, co wiąże się z zanikiem niektórych symptomów depresji, szczególnie u kobiet. Co więcej, udowodniono, że miłośnicy fast foodów, smażonych i tłustych potraw, gotowych dań i słodyczy, niewłaściwą dietą zwiększają ryzyko wystąpienia w przyszłości depresji o 58% w porównaniu do ludzi odżywiających się zdrowo. Zaznacza się także rolę przewodu pokarmowego i stanu zapalnego, który może być przyczyną przewlekłych schorzeń o podłożu psychicznym [1]. Jakie składniki w diecie przy depresji warto uwzględnić? Dieta dla osób chorych na depresję powinna opierać się głównie na zasadach zdrowego żywienia. Każdy jadłospis powinien być dostosowany indywidualnie do potrzeb danej osoby. Są natomiast składniki, na które należy zwrócić szczególną uwagę. Przede wszystkim, warto zadbać o regularność posiłków i nie doprowadzać do występowania stanów głodu oraz spadków glukozy we krwi. Może to nasilić uczucie rozdrażnienia i lęku, a tego przy zaburzeniach nastroju chcemy uniknąć. Dieta przy depresji powinna dodatkowo uwzględniać takie składniki jak: kwasy omega-3, witaminy B6, B12, C, D, kwas foliowy, magnez czy cynk. Badania potwierdzają ich pozytywny wpływ na nasz stan psychiczny oraz nastrój. Omega-3 W temacie tłuszczów i ich udziału w dziennym jadłospisie warto zwrócić uwagę na ich rodzaj i ilości. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe korzystnie oddziałują na transmisję serotoninergiczną i dopaminergiczną, a także działają przeciwzapalnie – to znaczy, że wpływają na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Szczególnie kwasy tłuszczowe z rodziny n-3 (EPA i DHA) wykazują antydepresyjny wpływ na organizm. Są one nośnikami związków ważnych dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, regulują przepływ sygnałów nerwowych i neurotransmiterów (np. serotonina, dopamina). Badania wykazują korzystny wpływ suplementacji kwasami omega-3, a także wysokiego spożycia tłustych ryb morskich (bogatych w te tłuszcze) na redukcję objawów depresji. Negatywny wpływ na nasz układ nerwowy będą natomiast miały tłuszcze trans, występujące w żywności wysokoprzetworzonej, dlatego należy zminimalizować ich udział w codziennej diecie [1,2]. Witaminy B6, B12, C, kwas foliowy Pozytywny wpływ wykazują składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, kwas foliowy, witamina C oraz magnez i cynk. U osób z depresją stwierdza się obniżone poziomy wymienionych witamin we krwi. Ich niedobór jest jednym z czynników depresji lekoopornej, a także nasila stany lękowe czy też nadpobudliwość. Warto więc dbać o odpowiednie spożycie produktów bogatych w te witaminy. Ryby, jaja kurze i chude mięso są dobrym źródłem witaminy B12, witaminę B6 znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, wieprzowinie oraz jajach. W kwas foliowy obfitują głównie zielone warzywa (szpinak, brokuły, fasolka) – wpływa on na nastrój i samopoczucie, niwelując skutki stresu i łagodzą uczucie zmęczenia. Łagodząco na stres oksydacyjny działa też witamina C (silny antyoksydant). Jej odpowiednia podaż skutkuje obniżeniem poziomu lęku, stresu i zmęczenia [1,3,5]. Magnez, cynk W zapobieganiu zaburzeniom psychicznym oraz łagodzeniu objawów pomocne są pierwiastki: magnez i cynk. U osób z depresją stosowanie suplementacji cynkiem w połączeniu z farmakoterapią miało silniejszy wpływ na redukcję objawów schorzenia. Cynk jest ważny w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego i centralnego układu nerwowego. Jego niedobór może przyczyniać się do osłabienia pamięci i koncentracji. Magnez natomiast to składnik mineralny odgrywający rolę między innymi w przewodzeniu nerwowym. Jest on niezbędny dla naszego organizmu w walce ze stresem, gdyż przeciwdziała niekorzystnym działaniom adrenaliny (hormonu stresu). Jego niedobory w organizmie będą powodowały nadmierną reakcję na stres, zwiększając tym samym ryzyko zaburzeń psychicznych [1,6]. Dlatego warto uzupełniać niedobory magnezu w diecie. Tryptofan, serotonina Serotonina to neurotransmiter, nazywany potocznie hormonem szczęścia. Do jej syntezy w organizmie człowieka niezbędny jest aminokwas egzogenny – tryptofan. Jego niska podaż wraz z dietą powoduje spadek poziomu serotoniny, co może przyczyniać się do występowania apatii, prowadzić do stanów depresyjnych, a także do przejadania się. Jedna z teorii zakłada wpływ odpowiedniego spożycia węglowodanów na równowagę aminokwasów we krwi, a tym samym podnoszenie stężenia serotoniny. Źródła pokarmowe obfitujące w tryptofan to banany, mleko, ser twarogowy, mięso drobiowe, produkty sojowe. Istotne jest, że do syntezy serotoniny niezbędne są kofaktory – witamina B6, witamina C i magnez [1,3]. Więcej o wpływie diety na samopoczucie i wydzielanie serotoniny przeczytasz w tym artykule. Nastrój – witamina D, zioła, kofeina Okazuje się, że w przypadku zaburzeń psychicznych witamina D również jest bardzo ważna. Ma ona znaczenie prewencyjne oraz terapeutyczne w depresji, podkreślić należy jej wpływ na prawidłowe stany psychiczne i fizyczne kobiet. Warto stosować zalecaną suplementację 1000-2000 IU/dobę. Zaznacza się też wpływ innych substancji zawartych w produktach spożywczych na nastrój człowieka. Jedną z nich jest kofeina, naturalnie występująca w ziarnach kawy, kakao i w herbacie. Udowodniono, że małe dawki kofeiny polepszają samopoczucie, a codzienne spożycie kawy wiąże się z obniżeniem ryzyka wystąpienia depresji. Działanie przeciwdepresyjne przypisuje się również ziołom. Napary z żeń-szenia mogą wpływać na transmisję sygnałów serotoninowych. Ziele dziurawca zwyczajnego także zawiera związki o działaniu antydepresyjnym. Warto pamiętać, że zioła mogą oddziaływać z lekami, dlatego przy farmakoterapii w depresji należy zachować ostrożność [1,3,8]. Jakie jedzenie na depresję może zaszkodzić? Jaka dieta przy depresji może zaszkodzić? Tak jak wspominałem wcześniej, dieta zachodnia, uboga w składniki odżywcze, głównie w witaminy i składniki mineralne, bogata w produkty przetworzone, cukier, nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans. Wszystkie te składniki mogą negatywnie wpływać na występowanie depresji. Do tego nieprawidłowa masa ciała (BMI >30) zwiększa ryzyko występowania depresji nawet o 50% [1]. Dlatego na początek warto zadbać o podstawy diety, które same w sobie mogą przynieść ogromne rezultaty. Dieta na depresję – podsumowanie Podsumowując, dietoterapia jest przede wszystkim dodatkiem do prowadzonej poprzez lekarza farmakoterapii, nie mniej jest bardzo ważna, a nawet niewielkie zmiany w diecie mogą przyczynić się do poprawy nastroju. Nie istnieje idealna “dieta przeciwdepresyjna”, ale istnieje wiele składników diety przyczyniających się do polepszenia samopoczucia i/lub minimalizowania objawów zaburzeń psychicznych. Podsumowując: Dieta na depresję powinna obejmować: odpowiednią podaż aminokwasów, a szczególnie tryptofanu, umożliwiającego produkcję serotoniny,wysokie spożycie produktów bogatych w witaminy z grupy B, w szczególności witaminę B6 i witaminę B12,odpowiednią podaż z dietą magnezu (pestki dyni, kakao, kasza gryczana) i cynku (wołowina, drób, owoce morza, ziarna sezamu, jaja),spożycie kwasów omega-3 z dietą (tłuste ryby morskie) lub wspomaganie suplementacją,właściwą podaż makroskładników i energii oraz zdrowy tryb życia. Biorąc pod uwagę wcześniejsze zalecenia, mówi się o korzystnym wpływie diety śródziemnomorskiej oraz diety wegańskiej na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Dieta śródziemnomorska zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji, działa przeciwzapalnie i wpływa na mikroflorę jelitową, która może mieć znaczenie w rozwoju i funkcjonowaniu mózgu (szczególną uwagę zwraca się na interakcje w obrębie osi jelitowo-mózgowej). W tej kwestii konieczne jest wspomnienie o probiotykach i prebiotykach oraz ich korzystnym działaniu na dysfunkcję układu nerwowego. Podobne działanie wykazuje dieta wegańska bogata w przeciwutleniacze, witaminę B6 i kwas foliowy (których zawartość w organizmie jest odwrotnie skorelowana z objawami depresji). Zarówno to, co jemy, jak i to, w jaki sposób jemy ma znaczenie – walory estetyczne pożywienia oraz wspólne posiłki wywołują pozytywne emocje [7,9]. Jadłospis przy depresji -przykładowe posiłki Na podsumowanie tematu żywienia w prewencji depresji przedstawiam jadłospis dla kobiety (o wzroście 175 cm i masie ciała 68 kg) o niskiej aktywności fizycznej. Oczywiście jest to jedynie jeden przykładowy dzień, nieuwzględniający indywidualnych preferencji, stylu życia czy ewentualnych chorób. Śniadanie Kalorie: 465 kcalBiałko: 12 gTłuszcz: 14 gWęglowodany: 73 g OwsiankaSkładniki:60 g płatków owsianych100 g bananów50 g borówek20 g orzechów nerkowca Przygotowanie:1. Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem do linii płatków, pozostawiamy na 3 Banana kroimy w plasterki, dodajemy borówki i Całość mieszamy. Drugie śniadanie Kalorie: 128 kcalBiałko: 23 gTłuszcz: 1 gWęglowodany: 6 g Szaszłyki z kurczakiemSkładniki:24 g pomidorków koktajlowych15 g śliwek30 g moreli100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry20 g papryki zielonej20 g cukinii Przygotowanie:1. Warzywa kroimy w jednakowej wielkości kawałki – około 2-3 Kurczaka myjemy, kroimy w grubą kostkę, doprawiamy do smaku i odstawiamy na kilka Na drewniane patyki nabijamy na przemian mięso oraz kawałki Szaszłyki układamy w naczyniu żaroodpornym, wstawiamy na 25 minut do nagrzanego do 180°C piekarnika. Obiad Kalorie: 597 kcalBiałko: 30 gTłuszcz: 33 gWęglowodany: 45 g Makaron z łososiemSkładniki:100 g łososia wędzonego na zimno60 g makaronu tagiatelle1 średniej wielkości cukinia30 g mleczka kokosowego20 g oliwy z oliwekząbek czosnkupomidorki koktajlowesól, pieprz, przyprawy Przygotowanie:1. Makaron solimy i gotujemy przez około 10 minut, aż będzie al Cukinię obieramy obieraczką, aby otrzymać cienkie, długie Plasterki cukinii oraz czosnek smażymy na Kiedy cukinia zmięknie, zalewamy mleczkiem kokosowym. Gdy mleczko zacznie się gotować, dodajemy łososia i gotujemy około 10 minut, aby składniki się Dodajemy makaron, pokrojone pomidorki koktajlowe, przyprawy i smażymy przez około 3 minuty. Podwieczorek Kalorie: 175 kcalBiałko: 4 gTłuszcz: 1 gWęglowodany: 38 g Koktajl z bananem, borówkami i malinami Składniki:100 g bananów50 g borówek50 g malin100 g wody kokosowej Przygotowanie:1. Wszystkie składniki blendujemy. Kolacja Kalorie: 595 kcalBiałko: 30 gTłuszcz: 51 gWęglowodany: 5 g Przygotowanie:1. Do miski wrzucamy młode liście Dodajemy pokrojone w kostkę Dodajemy pokrojoną Posypujemy solą, pieprzem i zalewamy oliwą. Jajka gotujemy na miękko. Warto wcześniej wyjąć je z lodówki lub zamoczyć w wodzie o temperaturze pokojowej, aby nie pękły w gotującej się wodzie. Następnie wkładamy jajka do wrzątku za pomocą łyżki. Posypujemy solą, gotujemy 3 do 5 minut w zależności od Gotowe jajka przekrajamy na pół i kładziemy na Oliwa i płynne żółtko tworzą przepyszny sos. Razem:Kalorie: 1960Białko: 99 gTłuszcz: 100 gWęglowodany: 202 g Depresja a dieta to nadal dla Ciebie ciężki temat? Nie wiesz co jeszcze możesz jeść w depresji? Potrzebujesz jadłospisu, który poprawi Twoje samopoczucie? Skontaktuj się ze mną! 1. Majkutewicz P., Tyszko P., Okręglicka K., Leczenie żywieniowe depresji, Family Medicine&PrimaryCareReview 2014; 16, 1:48-502. Ross BM. ω-3 fatty acid deficiency in major depressive disorder is caused by the interaction between diet and genetically determinedabnormality in phospholipid metabolism. Med Hypothes 2007; 68: 515– Harbottle L, Schonfelder N. Nutrition and depression: a review of the evidence. J Ment Health 2008; 17(6): 576– Jasik K., Jaślikowska U., Zbrojkiewicz M., Ślusarska B., Jasińska M., Grzegorczyk M.,Nowicki G. J., Czynniki związane z występowaniem depresji u osób dorosłych. Przegląd systematyczny literatury polskiej w latach 2009-2014, Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(4):297-3185. GülGah K., Meltem S.,Nimet Y., Neriman I., Dilek O.,Evaluation of Nutritional Status of Patients with Depression, Hindawi Publishing CorporationBioMed Research InternationalVolume 2015,6. DiGirolamo Ramirez-Zea M. Role of zinc in mental and child mental health. Am J ClinNutr 2009; 89: 940– Rudzki L., Szulc A., Wpływ jelitowej flory bakteryjnej na ośrodkowy układ nerwowyi jej potencjalne znaczenie w leczeniu zaburzeń psychicznych, Farmakoterapia w Psychiatrii i Neurologii, 2013, 2, 69– NehligA.,Effects of coffee/caffeine on brainhealth and disease:What should I tell my patients? Nehlig A. PractNeurol 2016;16:89– Knight A., Janet Bryan J., C Wilson C., Hodgson J., Murphy K.., A randomised controlled intervention trialevaluating the efficacy of a Mediterraneandietary pattern on cognitive function andpsychological wellbeing in healthy older adults:the MedLey study, Knight et al. BMC Geriatrics (2015) 15:55. Tryptofan jest bez wątpienia jednym z najskuteczniejszych środków, z jakimi zdarzyło mi się zetknąć. Na mnie zadziałał błyskawicznie, wkleję też kilka wypowiedzi z forum: niezły jest tryptofan, nie spodziewałam się az tak pozytywnego efektu. Sen się reguluje, energii coraz więcej. Dlaczego lekarze o nim nie wspominają?! Na mnie Tryptofan działa chyba najlepiej. Na 100% niweluje stres i ogólne napięcie. Śpie po tym jak dziecko. Ja zazywam 1000 mg dziennie w jednej dawce. Minęło prawie 2 tygodnie. Poprawa w samopoczuciu ogromna. W nocy nie budzą mnie już skurcze nóg, śpię bardzo dobrze. Czasami jeszcze zdarzami sie mieć skurcze wieczorem jak leże na kanapie przed tv. Daje tez ten preparat mojej córce – 500 mg dziennie. Zdecydowanie lepiej sypia po tym. Co badania mówią o tryptofanie przeciw problemom ze snem? Oczywiście nie powinno się opierać tylko na tym, co ludzie wypisują na forach, dlatego warto zerknąć do bazy wiedzy medycznej, sprawdzając, czy ktoś testował tę substancję. Jak się okazuje, były prowadzone badania, już po kilku dniach stosowania wysokich dawek nastąpiła bardzo duża poprawa: Było też wiele prób klinicznych, w których nie zanotowano wysokiej poprawy albo wręcz żadnej, ale we wszystkich stosowano dużo niższe dawki. O co z nim chodzi, co to w ogóle jest? Należy on do grupy aminokwasów egzogennych, czyli jest substancją niezbędną nam do życia, którą musimy dostarczać w pożywieniu każdego dnia. Jest to prekursor serotoniny – bez niego nie będzie ona produkowana. Organizm może też z niego wytwarzać witaminę B3. Jest szereg schorzeń, w których jego poziom bardzo wyraźnie spada, między innymi w depresji, dlatego też często jest on stosowany jako lek na tę chorobę, zresztą dość skuteczny. Nikt na dobrą sprawę nie wie, dlaczego jego poziom potrafi tak mocno spaść, może ma to związek z dietą, może z chronicznymi stanami zapalnymi. Dlatego też spada on w między innymi reumatoidalnym zapaleniu stawów. Nie wiadomo też, czy suplementacja pomaga poprzez uzupełnienie jego poziomu w organizmie, czy też poprzez „zalanie” naszego ciała nadmiarem, co powoduje przenikanie dużych ilości do mózgu i niejako wymusza produkcję serotoniny. Wiąże się z nim dość tragiczna historia – swego czasu jedno z laboratoriów wypuściło na rynek mocno zanieczyszczony produkt. Wywoływał on bardzo ciężką chorobę autoimmunologiczną, która zabiła wiele osób, a jeszcze więcej uczyniła inwalidami. Obecnie nie ma już takiego ryzyka i nie notowano nowych przypadków odkąd zamknięto odpowiedzialną za to fabrykę, niemniej część naukowców uważa, że to nadmierna suplementacja była przyczyną, a nie zanieczyszczenia. Zainteresowanych odsyłam do artykułu, gdzie opisałem to schorzenie oraz co można próbować robić, jeśli wystąpi. Możliwość jest czysto teoretyczna, od kilkudziesięciu lat nie było nowych przypadków, zaś histeria medialna wokół całej sprawy zdaje się być podsycana przez producentów konkurencyjnych leków na depresję, ale wolę nie zostawiać miejsca nawet na teoretyczne zagrożenia: Kto powinien brać tryptofan i w jakiej dawce? Nie ma żadnych widocznych gołym okiem objawów niedoboru, więc nie da się powiedzieć z całą pewnością, kto powinien suplementować, a kto nie. Pewną wskazówką mogą być myśli depresyjne. Można zrobić testy laboratoryjne, ale kosztują one kilkaset zł i nie wiadomo, czy nie pokażą po prostu stężenie we krwi po ostatnim posiłku, a nie faktyczny stan wysycenia organizmu. Pozostaje wypróbować go na sobie. W badaniach, gdzie miał największe działanie używano bardzo wysokich dawek, nawet 4 gramów dziennie. Osobiście nie używałem więcej niż 1,5 grama, ciesząc się pozytywnymi efektami, a nawet 0,5 grama dawało mi widoczną poprawę. Ta substancja nie powoduje „uodpornienia”, inne leki mogą stopniowo tracić swoje działanie, tryptofan – wprost przeciwnie, im dłużej się go używa, tym mocniejszy zdaje się być jego efekt. W przypadku braku poprawy nie ma sensu branie go na siłę. Jak każdy suplement, tak i ten pomaga tylko tym osobom, które miały jego niedobór bądź specyficzny stan w którym pomaga zalanie organizmu nadmiarem. Oceniając wyniki prób klinicznych, jest to bardzo duży procent osób cierpiących na bezsenność, ale z pewnością nie wszyscy. U osób z mocno podwyższonym poziomem serotoniny, suplementacja tryptofanem da odwrotny od zamierzonego efekt: nerwowość, przyspieszone tętno i nawet bezsenność, charakterystyczne drgania drobnych mięśni, na przykład powieki, są to objawy zatrucia serotoniną. Warto regularnie mierzyć ciśnienie krwi, jego skok może być pierwszym objawem zatrucia.

tryptofan na depresję forum