Jun 13, 2023 · Włączając to ćwiczenie do swojego planu, jesteś w stanie znacząco poprawić szerokość barków. Stań na szerokość bioder i lekko zegnij ramiona. Zdecydowanym obszernym ruchem unieś ramiona do wysokości barków. Kontroluj fazę ekscentryczną i opuść hantle. 5. Ćwiczenia na biceps z hantlami – uginanie hantli z supinacją Jeśli chodzi o serje to 3 lub 4, to zależy od Ciebie, chodź jeśli masz ćwiczyć tylko hantlami to lepiej będzie zrobić te 4 serje. pozdrawiam Aug 22, 2022 · Jednakże według najnowszych badań osoby średniozaawansowane powinny wykonywać przedział 10-20 serii na biceps w ciągu tygodnia. Oczywiście nie powinniśmy wykonać wszystkich serii podczas jednego treningu. Najlepiej będzie rozdzielić serie na 2-3 treningi, zapewni nam to optymalne budowanie masy mięśniowej. Dzień pierwszy: nogi i barki. Ćwiczenia z wykorzystaniem trenażera nóg (3 × 16) Wykroki z hantlami (3 × 16) Przysiady z obciążeniem, analogicznie jak w planie pierwszym (3 × 16) Podciąganie górnego drążka za plecy (3 × 16) – to ćwiczenie jest odpowiednikiem wyciskania sztangi zza karku w siadzie. Aug 10, 2023 · Jeśli chcesz trenować triceps, zwróć uwagę na 10 najlepszych ćwiczeń, które można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Izolowane techniki pomogą zmaksymalizować obciążenie tego mięśnia, prowadząc do jego wzrostu i rozwoju. Początkującym lepiej jest rozpocząć trening bez sprzętu, pracując z własnym ciężarem. Apr 5, 2014 · Łukasz Duda. dodał komentarz 5 kwietnia 2014 21:43. biceps i triceps możesz trenować dwa razy w tygodniu. Moja mała pomyłka :) Mateusz Kazirowski. dodał odpowiedź 20 kwietnia 2014 01:10. mozesz robic 2x biceps i triceps chodz to zalezy jakie sa twoje piorytety, ale generalnie jesli czujesz ze na drugim treningu w tygodniu masz sile w 2Rh8mJK.

jak ćwiczyć biceps i triceps w domu